心豊かに過ごせる時間

日常の出来事・「心と身体」に関することを書いています。

友人からの差し入れから...✨✨

 

 

いちごです。(*^^*)

 

 

私の趣味はピアノです。弾きたい曲があると何時間でもそこに居ることができるくらい没頭してしまいます。そんな時に友人から連絡があり、「ちょうどお昼だから...」と言って、買い物ついでに私の分も..と、何かを買って持ってきてくれました。

いつもピアノを弾きだすと、時間を忘れてしまいそうになります。友人からの連絡は、そんな私に一息つけるきっかけを与えてくれているような感じさえします。

 

「何を買ってきてくれたのかなぁ!」紙袋を手に、心がワクワクする♪なんだか嬉しいなぁ(*⌒∇⌒*)

友人はこの後に仕事があるようで、「またね!」と、すぐに行ってしまいました。💦💦💦

友人は、自分だけではなく周りの人を大切にしていて、すごく温かい心の持ち主で、行動的でエネルギッシュ!!  すごくパワー✨✨みたいなものを感じます。そんな友人は、私にとってかけがえのない存在。私もそんなふうになりたいなぁ~と、想ったりします。(*^^*)

 

何が入っているのかなぁ?と、紙袋を覗くと、フルーツサンドとコーヒーが入っていました。

「フルーツサンド」って、いつぶりだろう?長~い間食べていないように思った。フルーツ入りのサンドイッチ、見ているだけでもウキウキする♪

 

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コーヒーには、「ルビアンコーヒー」と記されている。いつか友人が「美味しいコーヒー見つけたよ!」と嬉しそうに言っていた。それがきっとこのコーヒーに違いないと思った。今日はゆっくりと話す時間がなかったのでまた聞くことにしよう(*^^*)

 

フルーツサンドをいただくと、フルーツと生クリームとパンが口の中で溶け合う。生クリームがちょうど良い甘さ(甘過ぎない)で、それがフルーツの甘さを引き立てている。そして、パンのふわぁっとした食感も合わさった中に、新鮮なフルーツがじんわり溶け込んでいく♪ 美味しい~(*⌒∇⌒*)を、心の中で何度言ったかわからないぐらい、夢中に味わっていました。

 

「ルビアンコーヒー」は、今飲んでいるコーヒーが終わってからの楽しみにとっておくことにしようと思います。

 

ビアノを弾くことや、美味しいフルーツサンドをいただき、私にとって有意義な、心豊かな時間を過ごすことができました♪

 

最後までお読みいただきまして

ありがとうございます。

 

 

 

「お水」のすばらしい効果✨

 

 

 

いちごです。(*^^*)

 

 

皆さんは、1日のうちでお水をどれくらい飲まれていますか? 私は、意識しながらお水を摂らなければ、ほとんど飲めていないと思います。

 

コーヒーや、お酒などは自然に口にすることができるのに、お水は飲もうと意識しないと飲めないです。(^_^;)

 

1日に飲む水の量は最低でも1.2リットルは必要だと言われているようです。


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肩こりがひどい時にマッサージに行っていたのですが、そこでは1日に2リットル飲んだほうが良いとアドバイスをいただいたことがありました。

次の日から取り組んだものの、水を飲むのは簡単なようで難しいなぁ...と、最初の実感。飲むタイミングを逃してしまい1日に必要な量を飲めなかったりしていました。意識していくごとに、こまめにお水を飲めるまでになりました。

 

貧血の為、お水と併用して鉄分入りの飲むヨーグルトを毎日1本飲むことを続けていると、いつからか肩こりが解消していました。

ひどい時には肩こりから頭痛が起きていましたが、今は全く肩こりも頭痛もありません。何十年と抱えていた悩みがなくなり嬉しいです♪

 

肩こりにはいろいろな要因があるようですが、私の場合は、貧血からきていたのでは?とそう感じています。また、お水と飲むヨーグルトを意識して摂っていたことが良かったのかも...と思っています。

 

鉄分入りのヨーグルトは飲みやすいく美味しいのでオススメです。(*^^*)

 

 

 

「人の身体の約60%は水でできている」と、言われているように、1日に必要なお水を摂ることで体調も変わっていくように感じます。お水が喉をつたって体の中に入っていく時に、「体を浄化してくれている~」「お水って気持ち良いなぁ...」(*⌒∇⌒*)と、イメージしています。(^_^;)

楽しみながら飲んでます♪


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お水は身体に良いことは知っていましたが、どんなふうに良いのだろう?と、調べてみたくなりました。調べていくうちに、やはり意識しながらでも「水」を飲む習慣を続けていきたいと思いました。皆さんも、水が体に良いことは知っておられると思いますが、よろしければお付き合いいただけると嬉しいです。

 

 

 

 

ストレスの軽減

水を飲むことで、脳に集まった血液を胃腸に導き、精神状態を落ち着かせることができ、リラックス効果(鎮静効果)が得られます。また、水に含まれるカルシウムやマグネシウムは神経に関係しているので、ストレスが溜まっている時には、意識的にミネラルが多めに含まれている水を飲むと良いそうです。

イライラが増してきた時に、お水を飲んで深呼吸をするといいかも...

どこかで、イライラの加速をストップしたいですね。

 

疲労回復


水分不足から血流が滞ってしまい、体内に酸素や栄養素をスムーズに運ぶことができなくなると、体内に老廃物をためこむことになります。水分を意識的に摂取することで、血液をサラサラし疲労の回復が期待できます。

いつも、血のめぐりを良くして疲労を溜め込まない体でいたいですね!

 

むくみの解消


むくみの症状は、血液やリンパ液が身体の末端まで上手く循環していないことで起こります。(皮膚と皮下組織に水や老廃物がたまった状態のこと。)

水分が足りていない場合や塩分を摂りすぎた際などにも、身体は水分をためこもうとし、むくみにつながります。

また同じ態勢で長時間過ごすことにより、血液の流れが悪くなり、むくみの原因となりますが、水を上手に摂取することで、血行をよくすることができます。

長時間おなじ姿勢でいる時は、お水を飲んで伸びをするなど、身体を動かして血液の流れをよくしていきたいですね。

 

 

便秘の解消


便秘の時には、「食物繊維」を摂ると良いと言われていますが、その他に「水」も効果があるようです。便が硬い場合、便の水分量を多くすれば、便秘解消につながるようです。

 

血流改善


血液の80%は水分で構成されています。そのため、水分が不足すると血液がドロドロになってしまいますが、十分な量の水分があれば、血流が良くなります。血液循環が良くなることで温かい血液が身体の隅々に行き渡り冷え防止になります。

冷えから身体の不調につながることが多いように感じます。こまめに「お水」を飲みたいですね。

 

生活習慣病の改善や予防

 

また、血液には脂質や糖、塩分を排出する役割もあるため、水を飲むことで糖尿病高血圧などの生活習慣病の予防に役立ちます。

 

アンチエイジング


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細胞内の水分量は年齢を重ねるほど低下していきます。若々しい身体を保つためには、水分はとても必要になってきます。お水を摂ることで、肌荒れ・小じわ・くすみ・クマがなどの防止に繋がるので、お肌のお手入れにプラスしてお水を飲むことも気にしていたいですね。

 

お水を飲むタイミング

 

1度に大量の水を飲んでも尿として排出されてしまうので、思うような効果は得られません。

 

一日に合計7~8回のタイミングで、1回コップ1杯ほどの水をこまめに飲むことが重要です。

(例)

朝起きたとき
通勤で歩いたとき
スポーツしたとき

帰宅後
入浴後
就寝前

 

水は冷やし過ぎない


暑い日や入浴後など、体温が上がっているときは冷たい水を飲みたくなりますが、実は冷やしすぎはよくない場合もあります。吸収スピードが速いので、スポーツ後や入浴後に適してはいますが、あまり冷やしすぎると身体に負担を掛けてしまいます。

また、日常的に冷水を飲んでいると、冷え性や便秘を引き起こすこともあります。

日常的に飲むと良いのは、「常温の水」です。吸収スピードはゆっくりですが、消化器官への負担はほぼないそうです。

また、「白湯」もおすすめです。身体を内側から温めることにより、内臓機能の活発化や代謝・免疫力アップなどの効果も期待できます。


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最後に...

 

身近にある「水」には、たくさんの効果があることが分かりました。肌トラブルの原因となる「老廃物」なども排出してくれます。お水を飲むことで体内のお掃除までしてくれるのですね。

また、水分補給することで代謝を高めたり、多くのメリットが期待できます。さらにカルシウムを多く含む水を摂取すれば、骨の健康も保たれるため、アンチエイジングに繋がります。また、飲む水の種類にもこだわることで、さらに効果が期待できるそうです。ダイエットでは硬水を、口当たりの良さを重視するなら軟水が適しているようです。お水を上手に摂って、身体を整えてイキイキと過ごしていきたいですね!

 

 

最後までお読みいただきまして

ありがとうございます。

 

 

 

 

「北野天満神社」御朱印✨

 

 

いちごです。(*^^*)

 

 

暖かな春の陽気は気持ち良いですね。

青空と青葉の美しさに心が惹かれました♪


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暖かな日もあれば、肌寒い日もあるこの時期ですが、本日は、暖かい日差しが心地よく感じ、大好きな神戸北野へ行ってきました。

 

北野へ行くと、必ずここへ向かいます♪

 

北野天満神社です。(*^^*)

 

これまでに何度も訪れている神社です。

www.satonofrower.tokyo

 

 

鳥居を抜けて階段の途中に、綺麗なお花が...

ふんわりしたピンク色のツツジが綺麗に咲いています。


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階段を登りきると...


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手水舎に添えている鮮やかなお花に目が留まりました。

 

本日は、御朱印をいただきました。


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二枚重ねになっていて、上の切り絵を外すと

このようになっています。


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「海ならずたたへる水の底までも清き心は月ぞてらさむ」  

( 新古今和歌集 )

 

意訳:海よりもさらに深く、底まで湛える(私の)清い心を、月は照らして明らかにしてくれるだろう。

 

この歌は太宰府に左遷された菅原道真が、無実の罪であることをせめて月だけは明らかにしてくれるであろうと詠んだものです。

 

人の誤解から不利な状況に立たされる場合があるけれども、自分の潔白を信じていればいずれ他の人がそれをわかってくれる...

けれども無実であるのにどうにもならない心境は辛いですね...

 

青空を見ていると、心も晴々✨

 

青空の中の「風見鶏の館」も綺麗でした♪


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本日は、ぽかぽか陽気の中を歩くことで、ほどよい運動にもなりました。また、ウグイスや鳥のさえずりが、春を一層感じさせてくれました。

私にとって、心ゆく一時でした。

 

最後までお読みいただきまして

ありがとうございます。

 

 

よりよい人生を送るために...✨

 

 

いちごです。(*^^*)

 

 

「心軽やかに楽しく生きる!」をコンセプト?? に、自分の人生を歩んでいる途中ですが、これからの人生を「より充実した日々にしていきたい」と、いう気持ちがふつふつ湧いてきました...

人生をよりよいものにしていきたいけれど、どうすれば?という時もあるかと思います。

 

 

こんな言葉があります。

心が変われば、態度が変わる。

態度が変われば、行動が変わる。

行動が変われば、習慣が変わる。

習慣が変われば、人格が変わる。

人格が変われば、運命が変わる。

運命が変われば、人生が変わる。

 

    (ヒンズー教の書物より)

 

まずは、自分の「心」を変えなければ何も変わっていかないんですね。
 
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このヒンズー教の書物から、自分なりに残りの人生をより充実したものにするためには...と考えたところ、自分の「心」と向き合いながら、「こうなりたい」など、自分が目指すことに対して、小さなことから行動に移して習慣にしていくと、やがて人生が変わるほどの状況になっているのではないかというところに行き着いた。

 

最初から大きなことをしなくても、小さな習慣を積み重ねていくことを意識していくことが大切なんだと感じています。


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また、良い人生にするためには言葉にも気をつけたいと思っています。「言葉の力=言霊」は、思う以上に影響力が大きいようです。自分に優しく良い言葉をかけてあげることで、身体の細胞も活性化するようです。よりよい人生を歩むためには、元気で健康な心と身体が大事になってくると思います。

 

毎日の小さな積み重ねと、「言葉」にも意識した日常を送っていきたい...     と、そう感じました。

 

そして、感謝する気持ちを忘れないでいたいです。

人は支え合って生きているのですから...

 

 

皆さんは、どんな人生を歩みたいですか?

 


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最後までお読みいただきまして

ありがとうございます。

 

 

 

 

 

自律神経が乱れやすくなる「春」に気をつけること

 

 

 

いちごです。(*^^*)

 

 

暖かな日差しの中で綺麗に咲いているお花を見たり、春を感じさせる日常にワクワクした気持ちを感じていましたが、時には寒い日もあったり春は寒暖差が激しい季節ですね。昨日は、風が冷たく感じました。

 

春は引っ越しや就職など環境の変化の中で、新たな日常生活や交流などが始まる季節でもありますね。

 

環境の変化に慣れようと心が焦ったり、また春の寒暖差で暖かい日や風が冷たい日があり、そういう気温などの変化で知らず知らずのうちに心身が疲労し、メンタルを支える自律神経の働きが乱れてしまうことがあります。 

 

忙しい日常の中で気づかないうちに心身にストレスを溜めてしまい自律神経が乱れ心と体の両方に不調が、現れるといったことが起こるようです。


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症状として、精神的に不安定になり、「やる気がおこらない」「イライラ」「不安」「パニック」また、「手足の冷え」「体のだるさ」「不眠」「頭痛」などの身体的なものがあり、「うつ」の症状と同じだと言われています。

春が過ぎてもなかなか改善されずに悪化してしまう人もいるので、この時期は大事な時だと私は感じています。

 

真面目な人ほど「うつ」の症状が起こりやすく、自分よりも他人の意見を優先する方や、義務感が強く、自分自身を追い込んでしまう傾向のある方は日頃からストレスを感じやすくなっているため注意が必要だと言われています。

 

この春、自律神経を整えるためにも、何に気をつけるといいのか調べてみました。

 

 

 

 

 

規則正しい食生活

 自律神経を整えることの中でも、食生活はとても大切です。朝・昼・晩と3食、規則正しい食生活を心がけることで、ビタミンやミネラルの不足を防ぎ自律神経を整えてくれます。

 

精神の安定に大きな働きをしているセロトニン(脳内物質のひとつ)を分泌しやすくし、セロトニンを上手く働かせることが必要となります。


そして、その分泌に関係する栄養素はトリプトファンアミノ酸の一種)・ビタミンB群・炭水化物です。

 

 憂うつ感を感じるときは、これらを多く含む食品を積極的に摂取するとよいそうです。

 トリプトファン
牛乳・チーズ等の乳製品や大豆製品、肉、魚、ゴマ、ナッツ、わかめ、卵黄、バナナ など


ビタミンB6
青魚、豚もも肉、牛レバー、大豆、小麦発芽、玄米、ニンニク、さつまいも、バナナ、かぼちゃ、パプリカ など


炭水化物
白米・パン・麺類(玄米や雑穀ご飯、ライ麦パンがおすすめ)

 

体温調節ができる服装

すぐに着脱ができる薄手のシャツ・カーディガンなどで体温調節をしましょう。

 

運動をする


ウォーキングや軽めのランニング、水泳など、ゆっくり長くできるものがおすすめだそうです。

 

「内関」のツボを押す


自律神経の乱れに効くのが、手首にある「内関」のツボです。内関はもともと、乗り物酔いや自律神経の乱れに効くツボです。


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両手首の内側にあるしわの真ん中から、ひじ方向に指3本分下がったあたりに、響くような感覚があれば、そこが内関です。左右の腕にありますが、特に痛さやだるさの感じるほうを押します。

 

こんな時にも...

ふらつきやめまいなどの症状が現れそうなときに刺激すると、症状が収まります。また、不安なことや心配なことがあって落ち着かない時や眠れない時、
なんとなく憂鬱な時など、深呼吸しながらゆったりとした気持ちで押してみる。


半身浴・深呼吸


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半身浴や深呼吸も副交感神経を優位にし、自律神経を整え、体や精神をリラックスしやすくする効果があります。

 

寝る前に...


心地よく眠りに入っていけるように、就寝前に目元や首元を温める。音楽を聴いてリラックスする時間やアロマオイルでのマッサージなども良いようです。

また、寝る前にハーブティーを飲むことも自律神経を安定させる効果があります。


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最後に...

 

春は寒暖差や環境の変化により、体調に影響が出やすい時期です。自分自身の体を労り、安定した心と身体を保って気持ちの良い毎日を送りたいですね。

 

最後までお読みいただきまして

ありがとうございます。

喫茶店「マリーナ」✨

 

 

いちごです。(*^^*)

 

 

昨日は、雲っていて雨が降りそうな空でしたが、

空気が澄み気持ちよく感じたそんな朝でした。

歩いているとお腹も空いてきた...

 

ドアが開放されている「マリーナ」という喫茶店

惹かれ、なんとなく入りたい気分になり、お店の中

へ...


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https://g.co/kgs/grCZAk

 

店内はカウンターと、テーブル席があり、小ぢんまりした喫茶店

窓際の席に座り、モーニングを注文する。

窓から外を眺めると、綺麗なお花が見える。そし

て、その隣の木にレモンの実が...

 

レモンの実をこうして見る機会がなかったので、

とても嬉しい!

 

レモンに見とれ、お店の人に写真を撮らせてもらっ

て良いか尋ねたところ、

笑顔で「どうぞ~良いですよ~」と、

言って下さいました。

 

窓越しからカシャッと写す🎵


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レモンを見ていると、子供の頃に好きだった「レモ

ンスカッシュ」や、中学で部活が終わった後によく

飲んだ「高原の岩清水&レモン」を思いだした。

 

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中学時代は、ほぼ毎日部活。体操部だったので、

バク転とか、バク宙とかしていたけど、今は何もで

きないし、運動は歩くことと寝る前のストレッチく

らいで、全くといっていいほど運動不足。

レモンで、昭和の懐かしい記憶がよみがえってきた。

 

そうしているうちに、モーニングセットが届く!


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コーヒーカップがとてもお洒落✨

他のお客さんのカップも、それぞれ違う✨

見ているだけで楽しい!

 

まず、サラダからいただきま~す♪キャベツの千切り、きゅうり、トマトのシンプルなサラダ。

シャキっとしたみずみずしいサラダが嬉しいなぁ。(*⌒∇⌒*)

 

トースト、コーヒー、ゆで卵も美味しい!

ゆったり流れるBGM...   なんか心地良い時間のなかにいる~✨

そしてお腹も満足しました。(*^^*)

 

お店の雰囲気も良かったし、オーナーも感じの良い人。

この喫茶店にご縁ができて良かったなぁ。

また、来たいなぁ... と...

心ゆく時間を過ごせることができました。

 

最後までお読みいただきまして

ありがとうございます。

 

 

 

 

四宮神社の「春」✨

 

 

いちごです。(*^^*)

 

 

本日は、天気も良かったので四宮(よのみや)神社に行ってきました。今年に入って2回目です。

四宮神社との出会いは、こちらから♪

www.satonofrower.tokyo

 

何かご縁があるような感じがして、初めて参拝した時から「また来たいなぁ♪」と思っていました。

前回は、友人と一緒でしたが、本日は一人で行ってきました。一人行動も好きなので、気が向けばどこでも行きます。(*^^*)

四宮神社に近づいてきたあたりから、ワクワクしてきました♪

信号を渡り、目の前で一礼して先に進みます。


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四宮神社のリンク

   ⬇️

https://g.co/kgs/yqcdfv


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参拝した後の清々しさは何とも言えない。

桜はほとんど散っていたので、写真は撮らなかったけど、木の下の方にひょっこり可愛い桜と目があった。


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枝もないところからどうやって咲いたのかなぁ?

なんて考えながら、この桜さんが仲睦まじく私に存在をアピールしているように感じた❤️✨✨

心が「ふぁっ」とした。😌🌸💓

今回は御朱印をいただきました。(*^^*)


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目の前で、丁寧で流れるような筆づかいに魅了され、黄色のお花も描いて下さいました。またまた、心がほっこりしました。😌🌸💓

パンフレットもいただきました(*⌒∇⌒*)


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パンフレットの中の一部から...


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市杵島姫命 ( イチキシマヒメノミコト 、通称 弁財天)

が載っていました。おっとり穏やかな表情✨✨

 

帰り道に、また綺麗に咲くお話と出会う🎵


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少しの時間でも、一人で自由な時間を満喫して

心も満たされ、私にとっては有意義な日となりました。

 

最後までお読みいただきまして

ありがとうございます。