心豊かに過ごせる時間

日常のこと、感じたこと、健康のことなどを書いています。

健康

抗ロコモストレッチで足腰を維持しよう!

いちごです。(*^^*) いつまでも丈夫な足腰でいたら、フットワークも軽く、いろいろと行動できますね。自由に行動できるということは、日常の楽しみも増えることにも繋がります。身体をイキイキと保つためにも足腰はとても大切ですね。 「ロコモティブシンド…

脳卒中を予防しよう!

いちごです。(*^^*) 体内の血管は目にみえないところなので、今どのような状態なのかを知ることは難しいですね。 とくに「脳」の血管に支障をきたしたら... もし突然、脳の血管が破れたり、詰まったりしたら?と考えると... なんと言って良いか言葉が見つか…

NK細胞の働きを改善する!

いちごです。(*^^*) 仕事で忙しい日が続いたりなど、日々の暮らしの中で気づかないうちに疲れがたまっていくことがあります。疲れがたまると、体調を崩しやすくなります。原因の多くは、ウイルスや細菌などの病原体。このコロナ禍から身を守るためにも、体が…

毛細血管の減少を防ぐためにできること

いちごです。(*^^*) 体の外側は、目に見えるところなので、特に肌や髪などの変化は気づきやすいと思うのですが、 体の内側がどういう状態になっているのかは、 自分では気づきにくいところであると思います。 「健康でいたい。」と、誰もがそう思いますよね…

赤ワイン🍷で健康に✨

いちごです。(*^^*) 皆さんは、お酒はお好きですか? 私はお酒が好きで、チューハイ、スパークリング、ハイボールなどをよく飲んでいます。夕食時には、ほぼ毎日といっていいほど... 体のことを考えながら、飲み過ぎないように心掛けています...(^-^; 二日酔…

目のために...✨

いちごです。(*^^*) スマホや、パソコンを使っている時間が長くなる時がありませんか? 「間に休憩を取って目を休めないと...」と思いながらも、ついつい目を酷使してしまっている私です。 普段は、コンタクトレンズをつけています。クリアに見える世界は本…

「お水」のすばらしい効果✨

いちごです。(*^^*) 皆さんは、1日のうちでお水をどれくらい飲まれていますか? 私は、意識しながらお水を摂らなければ、ほとんど飲めていないと思います。 コーヒーや、お酒などは自然に口にすることができるのに、お水は飲もうと意識しないと飲めないです…

久しぶりのココアから🎵

いちごです。(*^^*) 私はコーヒーを朝食時に飲んでいますが、今日はなんとなくココアを飲んでみたくなりました。家にあるココアは、これです。 ネッスルのココア。しばらく飲んでなかったなぁ~。袋を開けるとカカオの香りがする。コップに粉を移してお湯を…

「春野菜」で身体を整えよう🎵②

いちごです。(*^^*) 本日は、最寄り駅で袴姿の女性を見かけしました。大学の卒業式だったのかも... お母様らしき人もいました。お二人とも朗らかな素敵な表情をされていました。もう、3月もあとわずか...そして、これから新生活がスタートする人が多い「春」…

鶏肉 美味しい!身体に良いよ🎵

いちごです。(*^^*) 料理の際は、鶏肉を使うことが多いです。肉類の中でも安価で使い勝手のいい「鶏肉」。 皆さんは、鶏肉はお好きですか? 鶏肉は、鶏肉の部位ごとに、いろいろな使い方ができますね。 唐揚げや、照り焼きには、コクのある赤身肉の「もも肉…

歌うことは身体に良い✨

いちごです。(*^^*) 昨日は、カラオケに行ってきました。コロナの影響もあり気がついたら1年くらい行っていませんでした。歌好きの友人がいるのですが、会った時は必ずカラオケで思い存分熱唱して弾けるのですが、カラオケに行くのは二人ともご無沙汰してい…

まごわやさしいね「合言葉」から...

いちごです。(*^^*) 「ま・ご・わ・や・さ・し・い」この言葉は、日本の伝統的な食材の頭文字を合わせた合言葉です。 いつからか「ね」も加わり、 「ま・ご・わ・や・さ・し・い・ね」になっているようです。 本日は、その合言葉についてお伝えしたいと思い…

お勧め!夕食後のヨーグルト

いちごです。(*^^*) 本日は、ヨーグルトについてお伝えしたいと思います。 ヨーグルトは、善玉菌を多く含んでいるので、腸内環境を改善したり、アレルギー症状の緩和、便秘や肌荒れにも効果があることをご存知の方も多いと思います。 ヨーグルトは、たくさん…

よく噛むことで良いこといっぱい✨

いちごです。(*^^*) 誰でも若々しくイキイキと健康でありたいと、そう思っておられる方が多いのでは...思います。 私もその中の一人になります(^-^) 毎日、少し意識するだけで良いことがあるんです。 それは、毎日食事を摂る際によく噛むことです。 ご存知の…

若返りのビタミン&オリーブオイル✨

いちごです。(*^^*) ビタミンEは、「若返りのビタミン」と呼ばれているようです。 身体を健康に保つためには、さまざまなビタミンが必要だと思いますが、本日は、「ビタミンE」について発信します。 「ビタミンE」を摂取すると、どんな効果がある? ・血液の…

お気に入りのコーヒー & コーヒーの効果✨

いちごです。(*^^*) 皆さん、「これ!」といったお気に入りのコーヒー がありますか? コーヒー通の方は、入れ方にもこだわりが ありそうですね... 私のお気に入りコーヒーは、「神戸珈琲物語」で す。友人からいただいたのですが、酸味よりもコク が感じら…

水分を摂ると良いこといっぱい✨

いちごです。(*^^*) 皆さんは、「水」をよく飲まれていますか? 人間の身体の約60%は水分なので、体内に水が十 分にないと、代謝がうまく回らなくなってくるの で、水を摂ることは大切になってきます。 水を摂ることで、身体にたくさんのメリットがあ るよ…

血糖値の上昇を抑える食べ方

いちごです。(*^^*) 皆さん、食事をされる時は何から食べられますか? 糖質制限されている方や、ダイエットをされている 方は、実践されている方が多いのではないかと思い ます。 血糖値の上昇を抑える為、食べる順番があるので ご紹介します。 食べ方の順番…

起きてすぐすると良いこと✨

いちごです。(*^^*) 皆さんは、朝起きて、一番始めに何をされますか? 私は、起きてすぐに米ぬか豆乳を飲む習慣がありま すが、その前にしないといけないことがあったこと を、最近になって知りました。 眠っている時に口の中で起こること 唾液にはどういっ…

ナッツ類の中でも「くるみ」の驚きの効果!

いちごです。(*^^*) 皆さん、ナッツはお好きでしょうか? 私は、お酒を飲みながらよくナッツを食べていま す。 ナッツ類は身体に良い効果をもたらすそうですよ。 身体に良いと何となく感じていましたが、調べて みるとたくさんの効能があることが分かりまし…

1日1杯の「米ぬか豆乳」の効果✨

いちごです。(*^^*) 前回の、「大豆」から豆・豆続きですが、 今回は毎日続けている「米ぬか豆乳」の栄養や、 作り方、そして実際に続けてみてどんな効果が出た のかをお伝えしたいと思います。 「免疫力を高めて病気を防ぎ治す知恵とコツ」 を参考にし試し…

「大豆」のすばらしさ✨

いちごです。(*^^*) 皆さんは、大豆製品を毎日摂られていますか? 私は、毎朝「米ぬか豆乳」を飲むことが習慣とな っています。また、その他にも大豆製品を意識して 摂るようにしています。 軽やかに年を重ねていけると良いなぁ。という気持 ちで、今の自分…

笑いがもたらす効果はすごい!

いちごです(*^^*) よろしくお願いします。 突然ですが、皆さんはよく笑う方ですか? 私は、ひとりでいる時はテレビやYouTubeを観て笑 ったりしますが、人と関わっている時の方が笑うこ とが多いです。 「笑うこと」は、何気ないことかもしれませんが、 大き…

心と身体を健康に保つ習慣

いちごです。(*^^*) 楽しいことをして心がワクワクしたり、美味しいも のを食べて「美味しい!」と喜んだり、その時の感 情を感じることは生きていく上で、大切なことだと 私は感じます。 心が疲れてしまったら、生活の中での充実感を味わ いにくくなり、身…

「ビタミンC」を有効に摂る方法

いちごです。(*^^*) 「ビタミン」は、身体には欠かせないものですね。 ビタミンは、体内でつくり出すことができない ので、食材から摂る必要があります。 食材から摂る他に、「サプリメント」を上手に利用 して効果的に「ビタミンC」を摂る方法を お伝えした…

風邪の初期・頭痛・肩こり・腰痛には?

いちごです。(*^^*) 日々健康に気をつけていても、不調を感じる時があ りませんか?ちょっと体調がいつもと違うなぁ... 知らない間に、無理が重なっていたのかもしれません ね... そうしている間に、風邪の症状があらわれたり、頭 痛や肩こりなどを感じたり…

寝る前のリラックス ~就寝前の習慣~

いちごです(*^^*) 皆さんは、何時間眠っていますか? アメリカとイギリスで行われたある睡眠に関する調 査によると、6時間未満の睡眠は、脳卒中や心臓発作 のリスクが2倍近く上昇するといいます。そして、 この調査では6時間~8時間の睡眠がベストという結 …

免疫力を上げよう!✨✨

いちごです(*^^*) コロナ禍の中での日常は、まだまだ行動が制限され ることが多いと思います。旅行に行きたいけど、時 期を見合わせたりしている方もおられるのではない でしょうか? 私も今行きたいところがあります。 京都に行きたいのですが、今行ったと…

みかん🍊の力は素晴らしい!

いちごです(*^^*) 寒い冬には、こたつに入ってみかんを食べるという 方は多いのでしょうか? 私が子供だった頃は、ほ ぼ毎日こたつとみかんのセットでした。 外から帰ると、こたつに入って温もりを感じ、そ してテレビを観ながら、みかんに手を伸ばす。 みか…

身体に向き合う時間✨✨

いちごです。(*^^*) 私は朝一番に、必ず「米ぬか豆乳」を飲みます。 起きたばかりで頭がボーッとなっている状態でも 体が自然と「米ぬか豆乳」を作り始めています。 混ぜるだけなので簡単です。 作り方は、こちらです。 ↓ malmaltan.hateblo.jp この「米ぬか…