心豊かに過ごせる時間

日常の出来事・「心と身体」に関することを書いています。

深呼吸で自分をコントロールしよう✨✨

 

いちごです。(*^^*)

 

皆さんは日常の中で、深呼吸をよくされますか?

また、どんな時に深呼吸をされていますか?

私は、心を落ち着かせる為に、深呼吸をする時があ

ります。

月に数回、ピアノ伴奏をする機会がありますが、

始まる前に深呼吸します。

初めて弾く曲は、特に緊張します...


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ピアノは、すごく弾けるわけではなく、プロのピア

ニストではありません。ご縁があって、高齢者の皆

さんと一緒に音楽を楽しむ時間を持たせていただい

ています。

 

いつも開始時間より大分早く到着し、待っている方

もおられます。目を合わせると、その表情から「今

日はどんな曲をしてくれるのかしら?」という心の

声が伝わってきます。

 

できる限り練習して備えているのですが、自分自身

がリラックスしていないと、来て下さる方に伝わっ

てしまうような気がするので気をつけています。

長々と自分のことを語ってしまいましたが、

ここからは、リラックスできる呼吸法をお伝えした

いと思います。

 

リラックスできると、心にもゆとりが持てますね。

心にゆとりができれば、落ち着いて物事に向き合う

ことができますね。


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リラックスするための呼吸法


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①心地いいと感じるポジションで座るか、横たわる

②4秒数えながら、鼻から息を吸う

③また4秒数えながら、口から息を吐く

④慣れてきたら、4秒から徐々に8秒ずつに伸ばして  

 いく

 

大切なこと

 

吐くこと・吸うことだけに意識を向けるのが大切です。

深呼吸を繰り返していると、必ずと言っていいほど

雑念が湧いてきます。そのときは雑念にとらわれ

ず、再び吐くこと・吸うことに意識を戻します。

深呼吸を続けることで気持ちが落ち着いてきます。

 


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深呼吸は、簡単なことだけれど、意識しないとでき

ないことですね。深呼吸でリラックスして、気持ち

の良い毎日を...

 

最後までお読みいただきまして

ありがとうございます。