心豊かに過ごせる時間

日常の出来事・「心と身体」に関することを書いています。

ナッツ類の中でも「くるみ」の驚きの効果!

 

 

いちごです。(*^^*)

 

皆さん、ナッツはお好きでしょうか? 

私は、お酒を飲みながらよくナッツを食べていま

す。

ナッツ類は身体に良い効果をもたらすそうですよ。

身体に良いと何となく感じていましたが、調べて

みるとたくさんの効能があることが分かりました。

普段食べないという方も、嫌いでなければナッツ類

をお勧めします。

 

アーモンド、ピスタチオ、クルミなどのナッツは、

一粒あたり50~60%が脂肪分。数字だけ見ると食べ

ることを躊躇してしまいそうになりますが、ナッツ

の脂肪分は身体によい不飽和脂肪酸なんです。

 

 

不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸は、人間の体内でつくることができな

いため必須脂肪酸と呼ばれています。

悪玉コレステロールを減らし、糖尿病の予防に役立

オメガ3系が含まれているそうです。

ナッツの中でもいちばん理想的に脂肪酸が含まれて

いるのが「くるみ」です。

 

おすすめNo.1 くるみ

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睡眠の質の向上・不眠症の改善効果

くるみを食べると、メラトニンというホルモンの血

中濃度が3倍になるという研究結果があり、

体内時計を整えるメラトニンは、夜になると自然な

眠りへと誘う効果があるようです。

 

くるみに含まれているトリプトファンという成分の

代謝の途中で分泌されるセロトニンには、自律神経

のバランスを整える働きがあるそうです。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれているよ

うですよ。

「幸せホルモン」って、良い言葉ですね。

心のバランスが整って、ストレスを軽減し、睡眠の

質を高めることができるそうなので、眠りが浅い方

不眠症の方は、くるみを摂ってみてはいかがでし

ょうか? 

 

美肌効果

・くるみは、ミネラルやビタミンが豊富

・ビタミンB群は、疲れにくい体づくりや、身体 

 の組織を美しく保つ効能があり、美肌効果が

 期待できる。

・食物繊維が豊富なので、腸内環境も整う

・便通の改善

 老廃物が対外に排出されることからお肌の調子 

 が整う。  

 

ダイエットも期待できる!

くるみは糖質が少ない食材で良質な脂肪を含んでお

り腹持ちが良いため、ダイエットにも適しているよ

うです。糖質制限されている方にも良いですね。

しなやかな強い髪へ・薄毛や白髪対策にも

・髪の毛を作るのに必要なタンパク質、ビタミン 

 ミネラルも豊富なので、髪に必要な栄養素を

 補給できる。

・くるみの抗酸化作用により髪の毛に受けるダメ

 ージを軽減させる効果が期待できる。

・くるみは亜鉛などのミネラルが豊富。これらの

 働きにより血行が良くなり、薄毛対策につなが

 る。

・くるみは亜鉛などのミネラルが豊富。これらの

 働きにより血行が良くなり、薄毛の対策につな

 がる。さらに、メラニン色素を作る細胞の活性

 化にもつながる。それにより白髪の対策にも効

 果が期待される。

 

気をつけておきたいこと

くるみは消化に時間がかかるそうです。その為、

寝る直前は控えた方が良いそうです。

 

最後に...

こんなにたくさん、身体に良い作用をもたらす

「くるみ」。自律神経を整えてくれたり、美容や

髪にまで効果が期待できるなんて、嬉しい限りで

すね。ナッツ類を食べる時に、くるみも意識しなが 

ら食べたいと思います。

 

 

 

 最後までお読みいただきまして

ありがとうございます。